I v dnešní době plné moderních technologií a pokročilých léčebných možností platí, že předcházet nemocem je nesrovnatelně účinnější, než je léčit. Zásady správné životosprávy by tak měli dodržovat jak zdraví, tak i nemocní. Zcela jistě totiž sníží rizika komplikací.
Antistresová cvičení
Jedním z rizikových faktorů zvyšujících krevní tlak je stres, naučme se mu tedy čelit správným dýcháním. Ke zklidnění nám pomůže zejména nácvik prohloubení a zpomalení dechu. Dalšími metodami, jak bojovat se stresem, jsou dechové a meditativní praktiky jógy, tai-chi nebo i tradiční čínské cvičení čchi-kung.
Srdce chce zdravě jíst a pít
Prvním krokem je vždy úprava jídelníčku. Nemáme na jídlo dostatek času, a tak zapomínáme zdravě jíst a nedodržujeme ani pitný režim. Vždy je nutné omezit přísun tuků, a pokud se jim skutečně nemůžete vyhnout, sáhněte raději po rostlinných. Vyvarovat byste se měli i uzenin, nekonzumovat slané sýry, instantní jídla, chipsy či slané pečivo.
Naopak byste měli přijímat více draslíku, odhadovaná doporučená dávka se pohybuje mezi 2000 až 4000 mg denně. Mezi jeho nejvýznamnější zdroje patří brambory, banány, batáty neboli sladké brambory, rajčata, hrášek, pomerančová šťáva, červený meloun, sušené ovoce i fazole. V léčbě i prevenci nám pomohou rovněž bylinky, které navíc výrazně vylepší stav naších cév. Doporučuje se zejména ibišek, hloh, jmelí, chmel, kozlík, ženšen nebo meduňka.
Solte s mírou
Sodík sice patří mezi důležité minerální látky, potřebné pro správné fungování našeho organismu, ale jeho nadměrné množství může způsobit zdravotní obtíže. Nejčastěji ho přijímáme v podobě kuchyňské soli. V případě vysokého krevního tlaku bychom pak měli omezovat přisolování pokrmů, ale zároveň je nutné sledovat množství sodíku i ve zpracovaných potravinách. K dochucení jídel tak místo kuchyňské soli raději vyzkoušejte koření, bylinky nebo citrón.
Buďte aktivní
Spousta lidí navštěvuje posilovny, aby si vytvarovala postavu a udržovala se v kondici. Často ale při tom zapomínáme, že i srdce je sval, jenž potřebuje občas procvičit. Nemusíte trávit dny a noci v tělocvičnách, srdíčku totiž pomůže i obyčejná procházka ve svižnějším tempu. Pravidelný pohyb tak nejen utužuje tělo, ale má za následek i snížení krevního tlaku. Pacienti s těžkou formou hypertenze se ovšem musejí více omezovat, protože nadměrná fyzická zátěž by jim mohla přitížit. Doporučuje se svižná chůze, plavání, jízda na kole, ale i běh.
Opatrně na alkohol
Mnohé studie prokázaly, že alkohol v malé míře může být zdraví prospěšný, a dokonce může snížit krevní tlak. Každý jsme ale jedinečný a měli bychom signálům našeho těla poctivě naslouchat. Řada odborníků se však shoduje, že čím méně budeme holdovat alkoholu, tím nižší bude náš krevní tlak.
Studie ženských pacientek v americké nemocnici Brigham and Women´s Hospital ukázala, že umírněná konzumace alkoholu, za což se považuje například 150 ml vína nebo 350 ml piva denně, může nejen pomoci snížit krevní tlak, ale i riziko srdečních chorob. Zato nadměrnou konzumaci alkoholu si lze zadělat na závažné komplikace, jako jsou třeba cévní mozková příhoda nebo poškození srdečního svalu.
Nepřehánějte to s prací
Nebrat práci vážně je v dnešní uspěchané době nelehký úkol, ale i zbytečné přepínání je rizikovým faktorem. Některé výzkumy dokonce tvrdí, že pokud pracujeme více než 40 hodin týdně, zvyšujeme tím riziko hypertenze o 15 procent. Souvisí to nejen s vyšším stresovým vypětím. Větší počet přesčasů zkrátka omezuje jiné aktivity a to moc našemu srdci neprospívá.
